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HMBサプリメントは摂取のタイミングも重要
あなたは間違った飲み方していませんか?

筋トレをする男性

HMBサプリメントの効果をより発揮するためにはどのようなタイミングで飲むのが良いのでしょうか?今回は、HMBサプリメントを摂取するタイミングについて紹介していきます。

おすすめは、朝食後、就寝前、トレーニングの30分前、トレーニング終了後30以内に数回に分けた摂取です。

では早速その理由を紐解いてきましょう!

そもそもHMBサプリメントとは

構造式

HMBサプリメントの「HMB」とは、必須アミノ酸の1つであるロイシンの代謝物。必須アミノ酸は、ロイシン以外にもバリンやイソロイシンなどがあり、これらの必須アミノ酸は体内で生成されることは基本的にはなく、体外から摂取する必要があります。

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HMBサプリメントとは

HMBサプリメントの効果

鍛え上げられた筋肉

▼HMBサプリメントの効果は大きく分けて4つ。

  1. 筋肉の量をアップさせる
  2. 筋肉の分解を守る
  3. 筋肉へのダメージを減らす
  4. 筋肉内の細胞膜を安定させる

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HMBを摂取するタイミングはいつ?
朝、夜、食前、食後の効果について

水を持つ男性

HMBはまとめて摂取するよりも何回かに分けて飲んだほうが、効率良く吸収させることができます。起床後だから特別な効果が得られるわけではありませんが、効率よく体内に取り入れるため、朝にHMBを摂取するのもよいでしょう。

人間の体は、眠りについてからおよそ1~2時間後に、筋肉の合成に関わる成長ホルモンの分泌が活発になります。そのタイミングに合わせてHMBの血中濃度が上がるように就寝の前にHMBを摂取しておけば、成長ホルモンとHMBの相乗効果で、効率よく筋肉を作ることができます。

食前

基本的には食後にHMBを摂取するのがベストです。HMBの中には血中濃度が最大になるまで1~2時間ほどかかるものもあるので、食事をする間隔が短い方は場合によって食前に摂った方がよいこともあります。

食後

食事で糖質を摂取すると血糖値が上がります。この時、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンには、筋肉へ栄養を運ぶ役割があります。インスリンが分泌されるとHMBをスムーズに運ぶことができるので、食後はHMBを摂取するタイミングとして最適です。

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トレーニング前後の効果

ストレッチをする男性

トレーニング時のHMB摂取も効果的です。トレーニングを行う前、行っている最中、行っている後、いずれのタイミングでもメリットがあります。それぞれのタイミングごとのメリットを見ていきましょう。

トレーニング前

トレーニング中は、筋肉に負荷をかけ続けるので筋タンパク質の分解も活発化します。筋肉の量を増やすためには、しっかりと負荷をかけながらも分解を最小限に抑えることが重要となります。

HMBには筋肉の分解を抑える効果がありトレーニングをする前に飲むと効果的です。HMBサプリには、主にHMB-Ca(HMBカルシウム)とHMB-FA(HMB遊離酸)の2つがあり、一般的には、HMB-Caは飲んでから1~2時間後、HMB-FAは30分後に血中濃度がピークになるとされています。

トレーニングを始める時間から逆算してそれぞれのHMBを摂取するのがおすすめです。

トレーニング中

トレーニングの直後30分は、筋タンパク質合成が活発化する筋肉のゴールデンタイム。このタイミングに合わせて、HMBの血液濃度がピークになるよう、トレーニング中に逆算して飲んでおけば、筋肉を効率良く付けることが可能です。

トレーニング後

HMBは、筋肉疲労の回復を促進する効果があり、摂取することで疲れを翌日に残さないという効果が期待できます。そのため、疲労回復をしたい人はトレーニング後に飲むのがおすすめです。

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まとめ

筋トレをする男性

いかがだったでしょうか?HMBサプリメントは、様々な効果があるので飲むタイミングによって違った効果を得ることができます。自分がケアしたいことが何なのかを考えながら摂取するようにしましょう。

おすすめは、朝食後、就寝前、トレーニングの30分前、トレーニング終了後30以内に数回に分けた摂取です。

是非お試しください!

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