トライアスロン初心者ガイド Road to triathletes » アスリート向けコラム » トライアスロンに筋トレは必要か?筋トレのメリットとポイントを紹介

トライアスロンに筋トレは必要か?筋トレのメリットとポイントを紹介

筋トレする女性

筋トレは、トライアスリートにとってはあまり必要なさそうにみえますが、やり方次第では思わぬ効果が得ることが可能です。筋トレを練習に取り入れるメリットややり方のポイントを紹介します。

トライアスロンの練習に筋トレを取り入れるメリット

筋トレする男女

トライアスロンの練習は、基本的に大会本番のように屋外で行うイメージがありますが、実は室内でもできる筋トレも大切なトレーニングです。トライアスロンの練習に筋トレも取り入れるメリットを紹介します。

横断的な力を付けられる

トライアスロンの練習に筋トレを入れることで、ラン、バイク、スイムのすべてに通じる筋肉が鍛えられ、総合的にレベルアップすることが可能です。時間がない中でトレーニングを行うのであれば、それぞれ個別で練習するよりも横断的に鍛えられる筋トレが役立ちます。

安定的に効率よくトレーニングできる

本格的な練習は屋外での長時間行うことが必要ですが、手軽に行えるものではありません。しかし筋トレなら、省スペースで天候に関係なく安定して行えます。

また、筋トレはピンポイントな目的を持った練習としても効果的です。たとえば、どこかケガしている時も、それ以外を部分的に鍛えることができます。

気分転換

筋トレは、練習の合間に行うことで気分転換にもなります。普段の練習では意識しなかった筋肉の動きを感じ、競技中にさらに筋肉をうまく使えるようになるでしょう。

トライアスロンの練習に筋トレを入れる時の注意点

STOP

筋トレを取り入れることで効率的に鍛えられますが、取り入れ方には注意も必要です。

速筋ではなく遅筋を鍛える

トライアスロンで鍛えておきたい筋肉は、速筋よりも遅筋がおすすめです。長時間のスポーツなので、瞬発力よりも持久力を鍛えることが必要となります。特に下半身と腹筋は、低負荷な筋トレを多くこなすことで効率的に鍛えられます。

正しいフォームを意識する

筋トレは、正しいフォームを意識して効率よく行うことが大切です。フォームに自信がない人は、トレーニングジムでフォームの調整をしてもらいましょう。

自宅でできるトライアスロンにおすすめの筋トレ

筋トレする男性

トライアスロン練習としての筋トレは、自宅でも行えます。高価な機器も要らないので、初心者の練習にも安心です。

プランク

自重で体幹を鍛える筋トレです。

うつぶせになり、腕とつま先で体重を支えます。顔を下に向け、背中をまっすぐに伸ばし、体を平らに保って15秒程度キープしてください。

プランクにもいろいろな方法がありますが、基本の姿勢からおしりを上げ下げする「ヒップリフト」という筋トレも効果的です。

ランジ

大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋を鍛える筋トレです。

足を肩幅に開いてたち、背中を伸ばして片足を一歩踏み出します。太ももは床と並行でひざは直角です。踏み出した足の大腿四頭筋を使って戻し、反対も同様に行います。

プッシュアップ

大胸筋、広背筋を鍛えられる、いわゆる腕立て伏せです。

まずは肩幅より広めについた両手とつま先で体を支えてください。皮下に軽く触れるまで体を沈め、再び押し上げて元の状態に戻ります。ひざは伸ばし切らないようにするのがポイントです。

まとめ

走る男女

トライアスロンの練習では、筋トレも取り入れるとより効果的に鍛えられます。筋トレを行う際には注意すべき点もあるため、正しい方法を把握した上で始めることが大切です。

タグ
サイクリングズイフトZwiftWatopiaフィジークボトルケージTeammachine RエアロロードBMCロードレースPOPツアーUSオープンアイアンマン世界選手権女子レース国際大会パリオリンピックイベント大会エネルギー補給カロリー補給長距離レース補給食ホノルルトライアスロングッズタイヤ乗り心地チューブレスタイヤ取り付けリカバリーウェア機械式油圧メンテナンスロードバイク ディスクブレーキ悪天値段3本ローラー革靴シワ改善スキンケアシワ取りクリーム趣味継続効果なしマッサージガン薬局ドラッグストア除毛クリーム脱毛浮力スイムゴーグル登山ハイドレーションパック洗い方秋葉原立川チェーンルブ(チェーンオイル)錦糸町コンプレッションウェア着圧アスリートエナジージェルエナジードリンク栄養補給ワークマンランニングポーチ高級スポーツウォッチ猫背改善ベントオーバーローイング営業24時間オンラインフィットネス藤沢ミリタリープレス泥除け関内役割ステムサウナスーツフロストバイトレポートモチベアップ千葉津田沼バルクアップ効率効率的パンプアップ仕組み短期間本八幡腕を太く川口サイクルスタンド保管ロードバイクスタンド川崎水戸クッションかっこいい宇都宮怪我トレーニングシューズ1万円高崎船橋間食低カロリー太りにくい町田ビアンキシリーズモデル朝ご飯1ヶ月リバウンド目安新横浜浅草懸垂バー満足夜ご飯モチベ無料レコーディングダイエット札幌EMSスーツシックスパッド奈良厚さトレーニングマット八王子横浜春日部所沢浦和大宮沖縄成功習慣絶対痩せる本当に効果のある時間帯上げるモチベーションやる気画像乗り越え方落ちない停滞期仙台評判料金器具本当に効果があるおやつ肩こりおすすめ痩せる無酸素運動効果的レッグスライダー翌日チートデイ代謝食べ物食べ過ぎカラダスキャンオムロン対策ワキガ予防食品市販腹持ち人気メーカー体重計アナログシンプルボディソープ体臭加齢臭匂い香りサドルカバーインナースキャンデュアル精度スマホタニタ体組成計コアトレーニングフォームローラーヨガトレーニングベンチ食事制限アプリ減量室内家でできるビンディングシューズUVケア普段使いバーンマシンボディクリームいい香りプチプラお腹痩せバランスディスク体幹筋肉乗り方ブランド運動100回スクワット3万円太る錠剤できない原因筋力ジャイアント違いシマノホイール運動前運動後オートミール腎臓飲み過ぎ体に悪い肝臓過剰摂取寝る前飲む時間フィットネスバイク運動不足有酸素運動負荷エアロバイク体重増加理由期間ニキビコラーゲン摂りすぎ美容栄養豆乳牛乳粉末飲む量1日ウィダー自宅ハムストリングス美脚固定式ダンベルデッドリフト何kg男性重量アジャスタブル可変式お腹ロシアンツイストバーピージャンプHIIT時間細菌作り置きフィットビット睡眠足首スマートウォッチ交換お尻痛くならないサドル測り方サイズ自転車安全基準ポイント俊敏姿勢アジリティトレーニング運動しない食事カロリーリハビリメディシンボールゴルフ野球負担プッシュアップバー前腕回数頻度握力服装重さシューズケトルベルメンズ最強必要チンニングスタンド懸垂マシントレーニングチューブぶら下がり健康器細いおしゃれクロモリボーリングテープ用途貼り方リバースプランク見た目胃下垂改善直し方腹斜筋サイドベントダイナミックストレッチアクティブストレッチ簡単体型ベンチプレスダサいチキンレッグバックプッシュアップ広背筋デクラインダンベルプレス大胸筋ワイドプッシュアップフォーム腕立て胸筋腹筋部位メニュージム商品紹介料理まずいWPI安いクロスバイクコスパ断食ファスティングタイミング置き換えImpact海外クロストレーナー消費カロリー太りたい増量体重飲み方ビーレジェンド保存乾燥剤アイテム瞬発力呼吸無呼吸腕立て伏せ方法シェイカー口コミキックボード鍛え方背筋やり方上腕二頭筋ダンベルカール僧帽筋鍛える腹筋ローラー10キロ初心者活用女性特徴上腕三頭筋注意コツダンベル痩せるダイエット作り方ケーキパンケーキレシピSAVASザバススポーツアイテム選使い方筋トレタンパク質人気プロテインバーヨガマットデメリット持ち運びメリット折りたたみインソール100円均一アンクレット活動量計メーカーおすすめ選キャンドゥ容器セリア代用ダイソー100均ハンドグリップ効果種類50m走オススメ早く走る方法練習HMBヘルメット有名人ウルトラマラソン宮古島トライアスロンカルシウム東京オリンピックスポーツジムストレッチマラソン大会マラソンランニングシューズソイプロテインサプリスイムキャップ選び方ウエットスーツレースHMBサプリHMBプロテインプロテインサングラス日焼け止めロードバイク佐渡トライアスロンブログホエイプロテインサプリメントトライアスロン部運営者情報コラムトライアスロントレーニングバイクスイムランニンググッズ
HMBサプリバナー
タグ