ダイエットグッズを使って自宅で筋トレやフィットネスなどに取り組んでいる方も多いでしょう。ダイエットグッズの中でもフォームローラーは手軽にトレーニングできることで人気ですが、一方で「効果がなし」という声もあります。フォームローラーで痩せるのは嘘なのでしょうか?ここではフォームローラーの効果について詳しく解説していくので、ぜひ参考にしてみてください!
フォームローラーは、筒状の形をしたフィットネスに用いられるアイテムです。アスリートの方々が使っていたもので、マッサージや筋膜リリースに用いられていましたが、現在ではアスリートに限らず一般的にも使われるようになっています。 使い心地はなめらかなものや、デコボコしているタイプもあり、使いやすい･好みもあると思うので、自分に合うものを使用してさまざまな部位をほぐすことが可能です。
フォームローラーはフィットネスアイテムとして活用できますが、どのような方におすすめなのかをご紹介していきます。フォームローラーを使ったからといって、すぐに効果が出るわけではなく、使い続けることで痩せやすい体を作ることが可能です。 また、むくみも解消することができ、太ももやふくらはぎなどがむくんでいる場合スッキリとさせることができます。
ほぐすことで血行やリンパの流れが良くなるため、ダイエットやトレーニングの効果をアップさせることも可能です。 血行が良くなると、代謝アップ・疲労回復にも繋がるため、冷え性の方や身体が疲れやすい人にもおすすめです。フォームローラーは気になる部位をほぐすことができるので、身体が硬い人や筋肉のコリがある人にも向いています。
フォームローラーを使ってみたいけれど、本当にダイエット効果があるのかが気になりませんか?フォームローラーを使っても痩せない…そんな声もありますが、実際どうなのでしょうか。フォームローラーの効果を調べてみたところ、さまざまなダイエット効果があることが分かりました。
ただし、痩せるといってもフォームローラーのみで痩せるわけではありません。あくまでもダイエットをサポートしてくれるアイテムです。フォームローラーでトレーニングしても、暴飲暴食していれば意味がないでしょう。フォームローラーの効果を知って、効率の良いダイエットをスタートさせましょう。
フォームローラ―を使用することで、硬くなった筋肉をほぐすことができます。筋肉は筋膜で覆われていますが、癒着した状態になっている場合があります。これは、運動不足や水分不足、ストレスなどが影響していることによるもので、癒着してしまうと筋肉の動きが悪くなってしまうのです。 また、痛みやコリの原因になっている場合もあるので、癒着をはがす必要があります。そこでフォームローラーが活躍し、硬くなった筋肉をほぐすことで、スムーズな動きができるようになりますし、血行促進が期待できるのです。
フォームローラーを使用することで、血流が良くなります。ほぐすことによって筋肉が柔らかくなり、血液の流れがスムーズになることで血行が良くなるのです。 血行が良くなると、疲れが取れやすくなり、代謝を上げたり、脳を活性化させることへと繋がります。代謝を上げていき、エネルギーを消費していくことができるため、痩せることが可能です。
フォームローラーを使用することで、むくみを改善させることができます。むくみがなくなれば、血液の流れも良くなるため、すっきり細くなることに繋がります。 夕方になると足がむくんで悩んでいる方もいるのではないでしょうか。そのようなむくみに対しても、フォームローラーを使うことで解消することができるはずです。
フォームローラーを使用することで、リラックス効果もあります。日々の生活の中でストレスが溜まることも多いでしょう。ダイエットにストレスは悪い影響を及ぼすので、ゆったりとした気持ちで過ごすことが大切です。
フォームローラーでは、身体のコリをほぐして筋肉を動かすことができます。身体のコリや痛みは、ストレスが溜まることにより現れている場合もあります。それが精神的ストレスへと変わり、体が緊張状態になるため、眠れなくなってしまうといったこともあるのです。 ダイエット中はただ食事と運動だけではありません。リラックスすることと睡眠をたっぷりとることは意識するポイントだと言えるでしょう。
フォームローラーはさまざまありますが、何を基準にして選んだら良いのか迷ってしまうこともあるでしょう。自分に合ったものを見つけるためにも、選び方は重要なポイントだと言えます。 サイズや形状･耐荷重量など選び方もマスターして、使いやすいものを選んでみてください。カラーバリエーションも豊富に販売されているので、自分のお気に入りのカラーを購入するとモチベーションも上がるのではないでしょうか。以下にフォームローラーの選び方についてご紹介していきます。
フォームローラーを選ぶ際には、サイズや形状に注目してみてください。長さが30センチのものは、太ももやふくらはぎなど主な部位はもちろん、持ち運びやすい大きさで収納もしやすいです。使い勝手が良いので、悩んでしまった時には、30センチのものを購入することをおすすめします。 ロングサイズもありますが、体が大きい方や背中などの大範囲でのストレッチにはそちらが適しているでしょう。また、足の裏だけ、二の腕だけといったようにピンポイントに使用したい場合は、ボール状のものやスティック状のものなども使いやすいです。
フォームローラーを選ぶ際には、耐荷重量も確認しておくことをおすすめします。体重をかけて使うため、耐荷重量の少ないものだと壊れてしまう可能性があります。長く持たせるためにも、体重の2倍の耐荷重量かをチェックしてみてください。 体重の2倍の耐荷重量であれば、丈夫なので変形もしにくくおすすめです。耐荷重設定は80~300kgとさまざまなので、耐荷重量の大きいものを選ぶようにしましょう。
フォームローラーを選ぶ際には、使いやすさも大切です。自宅だけのフィットネスだけではなく、持ち運びたい場合は小さめで重さの軽いものがおすすめです。フォームローラーの重さは600~900gが一般的ですが、常に持ち運びが多い場合には600g以下の軽めのものが向いているでしょう。 また、電動機能がついているものなら、電源をオンにして転がさなくても当てるだけで高速振動し、しっかりほぐすことができます。短時間で効果を実感することもできるのでおすすめです。
フォームローラーはさまざまありますが、自分の使いやすいものを選ぶことが大切になってきます。どのフォームローラーを使用しようか迷っている方に、おすすめのフォームローラをご紹介していくので、チェックしてみてください。
プリマソーレ フォームローラーは、2種類の凸凹部分が筋肉にフィットし、しっかり刺激を与えてもみほぐします。耐荷重は200kgまで安心なので、体重をかけても変形せず、長く使うことができます。 また、キャリングケース付きなので、ジムや職場など持ち運びにも便利でいろいろな場所に持ち出せます。4色のカラーバリエーションから好きなのを選ぶことが可能です。
ここ最近肩こりが酷かったため、お試しで購入。3日続けて10分ほど使用しただけで、肩こりが軽減しました。引用：Amazon
直径が大き目なので個人的にコロコロしやすくていいなと思いました！引用：Amazon
インフィ グリッドフォームローラーは、3種類のグリッドが筋膜を刺激し、全身の筋膜を均等にほぐすことができます。耐荷重は290kgと抜群の耐久性を誇っています。 軽くて持ち運びも簡単ですし、丸洗いできるのでいつでも清潔を保つことが可能です。豊富なバリエーションで元気になれるカラーが勢ぞろい。やる気もアップします。
柄があるので、汚れも目立たず、乗っても大丈夫なんで耐久性はあると思います。引用：Amazon
値段も安くて色も好き。プロ達も使っている商品です。買って大正解でした。引用：Amazon
トリガーポイント グリッド フォームローラーは、絶妙な硬さと凸凹の形状により、全身ほぐしを手軽に効果的に行うことができます。また、初心者から上級者まで対応しているため、それぞれに合わせて満足のいくトレーニングが可能です。
友だちに勧められて、こちらを購入しました。体が軽くなり、腰痛や肩こりを感じなくなりました。引用：Amazon
今まで使っていたフォームローラーよりも柔らかく、前ももなどをコロコロするのも覚悟を決めなくて良くなりました。引用：Amazon
StarKAI グリッドフォームローラーは、表面が凸凹な設計となっており、全身に触れることができ、効率よくトレーニングができます。凸凹部分は3種類のデザインとなっており、用途に合わせて使い分けることが可能です。 大きいのと小さいのがセットになっていて部位によって使い分けができ、大きなフォームローラーの中に収納することができます。また、収納袋がついているため持ち運びにも便利です。ピンクとブルーの2カラーから選択することができます。
マッサージしてもらうより自分で詰まってるところ手軽に解せるし、なにより固くなった筋肉が4往復で柔らかくなるのが本当に良い！！引用：Amazon
凹凸があり硬すぎず柔らかすぎず。カラーも可愛く、お手頃な価格。引用：Amazon
グロング フォームローラーは、2種類の凸凹があり、用途に合わせて使い分けすることができます。背中やふくらはぎ、太ももやヒップなどさまざまな部位に使うことが可能です。 また、弾力のある素材を使用しているため、痛くなりにくいのも特徴です。コンパクトサイズなので、持ち運びにも便利。さらに、10カラーの中から選ぶことができるので、カラーバリエーションも豊富です。
最近ハマっているストレッチで、いいと聞いたので購入しました。前モモの張りが無くなって、足が綺麗になりました。引用：Amazon
値段が値段なんで期待してなかったですが、何の何の！背筋が伸びるし、腰も楽になります!引用：Amazon
フォームローラーを使っても痩せたないと言っている方は、もしかすると間違った使い方をしている可能性もあります。せっかく使用するなら、効率よくトレーニングをしていきたいものです。フォームローラーで痩せるための正しい使い方についてご紹介していくので、参考にしてみてください。
フォームローラーを使うタイミングですが、運動前と運動後では効果も異なります。運動前に使用することで、体温を上昇させることができ、激しい動きもスムーズにできます。また柔軟性アップにより、動ける範囲が広がるため、筋肉の動きを良くする働きもあるのです。 また運動後にフォームローラーを使用する場合は、疲れをとったりクールダウンになります。血液の中にたまった老廃物を流して代謝をサポートするため、疲れを取るのに最適です。
ほぐしたい部分にフォームローラーを置き、数回転がしていきます。ただ転がすのではなく、体重をかけて行うことで効果もアップします。筋肉が凝り固まっている場合は痛みがある方もいるかもしれませんが、慣れてくると痛みもなくなり、筋肉も柔らかくなっていきます。
下半身をほぐすことで血行が良くなり、脚痩せ効果が期待できます。まず、太ももの前面にフォームローラーを乗せて転がします。その後、太ももの横側、裏側、お尻の外側、ふくらはぎの順にほぐしていってください。 各ステップ1分ずつ行い、片足で5分となります。両足で10分間だけのトレーニングなので気軽に取り組むことができるでしょう。
二の腕が痩せるためには、まずワキの下にフォームローラーを置いて転がします。肩回りをほぐした後、二の腕をほぐしていきます。これを両腕行いましょう。両腕できたら、フォームローラーの端をワキの下から腕の付け根にあててほぐしていきます。 反対側も同様に行った後、背中のストレッチに入っていきます。フォームローラの上に仰向けの状態で寝転がり、腕を上げながら背中をほぐしていきましょう。 最後に首の後ろにもフォームローラーを置き、首を横に振ってストレッチを行います。二の腕やワキ付近は、皮膚が薄いためあざになりやすいこともあり、強さを加減しながらストレッチしてみてください。
フォームローラーを置いた上にうつぶせになり、お腹の下にくるようにします。ゆっくりと上下に転がしていきます。横を向いて、脇腹の下にフォームローラーを置き、同じく上下に転がします。 またうつ伏せの状態になり、お腹の部分で上下に動かしていきます。反対側も同じように行っていきましょう。お腹には多数のツボが存在し、痛みを感じる部分もあるかもしれません。体重のかけ方を加減するなど無理をしないことが大切です。
フォームローラーを使ってストレッチしていく際に、たくさんやれば効果があるというわけではありません。注意すべき点としては、やりすぎないことがポイントとなります。 一つの部位で30秒を目安に行い、全部で30分で終了するように進めていくことが理想的です。フォームローラーを購入した時に使用説明書がついてくるので、よく読んでおくようにしましょう。
脚やお腹、二の腕はなかなか細くすることができなくて悩んでいたり、ぷよぷよしているのが気になっている方も多いかもしれません。フォームローラーには、硬くなった筋肉がほぐれる、血流が良くなる、むくみ改善などの効果があり、気になる箇所をスポット的にアプローチできます。
フォームローラーは体重をかけながらコロコロ転がしてストレッチをすることができるので、リックスしながら手軽に行うことができるのも魅力です。 コンパクトなものであれば持ち運びも便利なので、外出先やジムなどに簡単に持っていくことができ、いつでもどこでもストレッチすることができるでしょう。まだフォームローラーを使ったことがない方は、是非これを機に手に入れて、効率の良いダイエットを始めてみませんか?
