私たちが効率良く全身の筋力アップをはかることができるトレーニング法に「バーピージャンプ」があります。このバーピージャンプはきついトレーニング法だと言われる反面、健康的に痩せやすく太りにくい体質作りを行うことができるとしてトレーニングに取り入れる方が多いと言われている方法です。今回は、バーピージャンプがどれほどのダイエット効果があるか、また、基本のフォームや正しいやり方を徹底解説していきます。
全身を効率良く鍛え上げることができる方法に「バーピージャンプ」があります。このバーピージャンプは筋トレと有酸素運動を組み合わせ、しっかりと筋力アップができるおすすめの運動法です。身体の筋力の中でも特に、ヒップラインや太ももを鍛えることができるため、引き締まった身体作りを行うことができます。
それではここからは、バーピージャンプを行うことによって得られる効果を以下に4点ご紹介します。どのような効果が表れるか知ることで、楽しく健康的にバーピージャンプを行うことができるでしょう。ひとつずつ確認していきます。
バービージャンプは、身体の循環機能を正常化させ、心拍数を高めるとともに持久力を鍛えることもできるため、新陳代謝アップにつながる最適な運動法です。さらに、継続して行うことで脂肪燃焼効果が高まる効果も実感することができるでしょう。 そのため、健康的に痩せやすく、そして太りにくい身体作りを行うことができる人気のトレーニング法となっています。また、全身の筋力アップに最適なトレーニングのため、辛い筋トレが長続きしないという方でも、毎日楽しみながら行うことができるトレーニング法としてもおすすめです。
さらに、このバーピージャンプは、筋力をつけるためだけに行われるのではなく、精神的に強くなることができるという一面も持っています。ワークアウトメニューに取り入れ、しっかりとセット回数成し遂げることができると、自分が行ったトレーニングに対して達成感を味わうことができるでしょう。 それによって、さらに運動を行うということに楽しさを実感することができるようになります。その結果、バーピージャンプをひとつのトレーニングとして習慣化させることにつながるのです。 このように、全身のエクササイズや精神的な一面を強くしていくことができるバーピージャンプは、ぜひ日々のトレーニングの中に取り入れていくことをおすすめします。
バーピージャンプは実にどれほどの消費カロリーがあるかご存知ですか?せっかくトレーニングを行うなら、消費カロリーを知った上で行うと、トレーニングに対する熱意や、実践することに対する効果を期待することができます。このバーピージャンプは、1分間行うことで5kcalの消費につながると言われています。 これはウォーキングよりもカロリー消費しやすい上、手軽に行えるトレーニング方法として最適です。さらに、有酸素運動とは異なり、筋力トレーニングとなることから、脂肪燃焼効果も高く、痩せやすい身体作りを行うにもおすすめのトレーニング方法であると言えるでしょう。
バーピージャンプは実際に行ってみると、持久力が求められるトレーニングとなります。そのため、きつめのトレーニングの位置付けではあるものの、ジャンプを行うことに慣れてくると適度な持久力がつき、疲れにくくトレーニングに馴染む身体作りを行うことができるようになります。 このようなことから、バーピージャンプのトレーニングは単発で行うのではなく、継続して行うことが大切であることが分かります。
私たちの身体は身体の体温保持や動くための原動力として基礎代謝を保っています。この基礎代謝が活発な方ほど消費カロリーも多く、太りにくい身体であると言えます。しかし、この基礎代謝が低い方は、新陳代謝が低下しているため、身体に脂肪を蓄えやすく、太りやすい傾向です。 そのため、このバーピージャンプをトレーニングに含めることで、自然と基礎代謝を向上させることができます。ぜひ筋力アップとともに自然な基礎代謝向上を目指し、太りにくく痩せやすい身体作りを行っていくと良いでしょう。
それではこの後は、気になるバーピージャンプのトレーニングを正しく行うための手順を以下にご紹介します。基礎代謝や新陳代謝を高めていくことができる効率の良いバーピージャンプをマスターして、健康的で引き締まった身体を目指してみてください。
バーピージャンプは正しいフォームで行うことでより効果を実感することができると言われています。その正しいフォームややり方のステップを詳しくみていきましょう。
このように正しい手順でバーピージャンプを行うことで効率良く全身運動を行っていくことができます。少々ハードなトレーニングに感じるかもしれませんが、トレーニングに取り入れていくうちに持久力も高まり、難なくこなせるようになるでしょう。 10分間、お家でのダイエットを可能とするトレーニング法をご紹介しています。スクワットやランジ、ストレッチなど、様々なトレーニング法を解説した動画です。バーピージャンプとともに日々のトレーニングに含め、しっかりと身体を鍛えていきましょう。
実際にバーピージャンプを行う際は、どのくらいの回数を実践すべきであるか、またセット回数など適切なトレーニング法を行うことで、筋力を高めていくことができます。どのような回数を行うと良いか以下に詳細をみていきましょう。 【初心者の方】
【中級者の方】
【上級者の方】
このように、バーピージャンプが初心者の方、中級者の方、上級者の方によってセット回数が異なるため、その回数やセット数を目安に行っていきましょう。いずれの場合も1セット終了後に1分間のインターバルをおくことを忘れないようにしてください。
これほど全身の筋力アップに効果があると言われるバービージャンプなら、ぜひチャレンジしたいと思う方も少なくありません。ここでは、バーピージャンプを行う際の注意点を以下に3点ご紹介します。どのような点に注意すべきかひとつずつ確認していきましょう。
バーピージャンプは見た目に軽やかに見えて実は激しくもあり、きついトレーニングだと言われています。そのため、膝や足首など、不慣れな方は各部位を傷めてしまう可能性があります。そのようなことを避けるためにも、先述した正しいフォームを守り、行うようにしましょう。
誰にも言えることですが、ハードなトレーニングを行うと身体が疲れてくる上、呼吸が荒くなることがあります。その際、無意識に呼吸を止めてしまうという方が多い傾向です。 しかし、バーピージャンプは有酸素運動となるため、トレーニングを行う際は、身体にたくさんの酸素を送り込む必要があると言えます。 酸素がしっかりと身体に取り入れられると代謝アップにつながるため、トレーニング効果をより実感することができるでしょう。このようなことから呼吸を止めてしまうことのないよう意識して行いましょう。
トレーニング名の通り、バーピージャンプはジャンプすることで効率良く筋力アップのためのトレーニングを行うことになります。戸建てにお住まいの方であれば騒音などはそこまで問題視されることはありませんが、マンションにお住まいの場合は階下への騒音によってトラブルになる可能性もあります。 そのため、防音のためのマットを敷く、あるいはコルクマットなどを活用するなど音を最小限に抑えることができる対策を講じることが大切です。
効率良く筋力アップをはかり、全身運動に特化したトレーニング法のひとつとなる「バーピージャンプ」は、驚くほど身体に大きな変化を実感することができる運動であることが分かりました。 また、正しいフォームや注意点など、バーピージャンプを行う際に必要な情報を得ることができました。ぜひこの記事でご紹介したバーピージャンプに関する情報を参考に、これからは正しい方法で適切にトレーニングを行っていきましょう。
