自宅で筋トレができるケトルベルをご存知でしょうか。物自体はとても小さくコンパクトなのですが、一つ持っていると様々なトレーニンングメニューに取り入れることができる為、筋トレの効率もアップします。この記事では、おすすめのケトルベルや選び方、実際のトレーニングメニューも併せてご紹介します。
ケトルベルとは一体どのようなトレーニング器具なのでしょうか。初めて耳にする方もいるかもしれませんが、最近ではケトルベルを活用した筋トレが人気を集めています。 ケトルベルは見た目がケトルに似ていることが由来していると言われており、ドイツ発祥の筋トレ器具です。見た目は可愛らしいのですが、それだけでなく全身の筋肉を鍛えたり、使い方次第ではボディメイクやダイエット、さらには有酸素運動を行うこともできます。 これ一つあれば様々なトレーニングやダイエットなどができるため、これからトレーニングを始めようとしている方にぜひおすすめのアイテムです。
ケトルベルはどれも同じに見えますが、実は自分に合うアイテムを選ぶことができます。ここでは、ケトルベルの選び方のポイントをご紹介するので、どれを選んだら良いのか分からない方は参考にしてください。
ケトルベルはまず重量による種類がある為、今の自分に合っている重さで選ぶことをおすすめします。初心者の男性なら10kg、女性なら5kgのタイプがおすすめです。 もちろん、これよりも軽い物からスタートしても構いません。軽い分には負荷を調整することはできますが、最初から重すぎると危険なので注意しましょう。 トレーニングに慣れてきたら重量を重くし負荷をかけていく方が安全なので、初心者の方は無理のない範囲内で行える重量を選んでください。
ケトルベルにコーティング加工がされているかどうかもチェックしましょう。特に重量が重いほど床などへの衝撃が大きくなる為、自宅でトレーニングを行う際にはコーティング加工がされているものだと安心です。 衝撃を吸収することで床が傷つくことを防ぎ、さらにはケトルベル自体の劣化も遅らせることができます。ほとんどの製品はソフトコーティングがされていますが、競技用で使用するタイプは加工されていないことが多いです。
メーカーによってハンドル部分の太さが異なります。また人の手の大きさも違いがあるため自分に合うハンドルを選ぶことをおすすめします。 目安としては、ハンドルを握った時に親指と人差し指が離れすぎないことを確認してください。ここで握った時に指が離れすぎていると、トレーニングをした時にフォームが崩れやすかったり、スイングした時にブレやすくなります。
では、ここからはケトルベルのおすすめ人気アイテムをご紹介します。ケトルベルを選ぶ際に失敗したくない方はこちらを参考に、自分に合うアイテムを見つけましょう。
4kg~32kgと選べる重量の幅が広く、握りやすさを重視して設計されたグリップが魅力のケトルベルです。従来のケトルベよりもグリップ力がアップし、慣れている方はもちろん初めての方でも握りやすく快適にトレーニングが行えます。 握力の負荷も小さい為、よりハードなトレーニングや有酸素運動を行うこともできます。
グリップの内側も従来品と比べると広くなり握りやすいのがポイントです。
今後重量を増やす予定がある方や共有して使いたい方におすすめです。レバーを手前に引いてロックを解除し、ウェイトを着脱するだけで重量を調整できるので、手間いらずです。 何個も揃えるのが大変な方にもぜひ使っていただきたいケトルベルで、有酸素運動と筋トレを効率よく行うことができるでしょう。
ビニールコーティングがされており、4.5kgから27.2kgまで様々な重量が揃っています。持久力を向上させるトレーニングに適したタイプで、ダイナミックなトレーニング機能でフィットネスを強化したい時にも役立ちます。 厚いビニールコーティング加工により、劣化することなく長期間使用することも可能で、スイング、スクワット、デッドリフト、ゲットアップなど激しい動きにも適したアイテムです。
ポップなカラーデザインが豊富で、見た目を重視する方にもおすすめです。可愛らしいデザインが多く、女性の方でも楽しくトレーニングが行えるでしょう。 プロ格闘家から一般女性のエクササイズまで利用者は幅広く、ダンベルやバーベルでは味わうことの出来ない負荷と刺激を筋肉に与えることができるのも魅力です。
防音・キズ防止に最適なPVC加工も施され、賃貸物件でのトレーニングにも最適です。
ケトルベルとしては少し変わったフォルムが特徴で、見た目が可愛らしいと女性にも人気があります。初心者の方でも始めやすい2kgの重量があり、無理なくトレーニングをスタートすることができるでしょう。 さらに安価なので、まずは試してみたいという方にもおすすめです。ブラスチック部分がザラザラしているため、汗をかいてもベタつきがなく快適にトレーニングが行えます。
床を傷つけにくいPEコーティングや錆びないセメントタイプを採用し、錆びることなくトレーニングができます。初心者の方でも使いやすく、安価なので手が出しやすいという点でもおすすめです。 女性や子供が使用するのにも握りやすいハンドルなので、学生のトレーニングにも適しているでしょう。コンパクトなので収納スペースにも困りません。
日本唯一の国産ケトルベルと言われており、原材料から塗装まで全て国産で、日本の安心感を感じさせます。海外のように大量生産しているものではない為、オリジナリティさが欲しい方にもおすすめです。 丁寧かつ頑丈な作りなので、思いっきりスイングしたりハードなトレーニングにも取り入れることができるでしょう。
ケトルベルを手に入れたけど、どのようなトレーニングをしたら良いのか迷っている方もいるでしょう。器具を使ったトレーニングを行うにはある程度筋力をつける必要があるため、無理のない範囲内からスタートすることをおすすめします。 最後は、ケトルベルトを使ったおすすめのトレーニング法をご紹介するので、筋力アップを目指す方や初心者の方は参考にしてください。ケトルベルを使用したトレーニング方法はいくつかありますが、まずは初心者や女性の方でもできるメニューからマスターしていきましょう。
初心者の方におすすめのメニューは「スイング」で、両手でケトルベルを持ち、振り子のように前後させるだけなので簡単です。一見シンプルな動きですが、しっかり脂肪燃焼を促すことができるため、ダイエット目的にもおすすめのメニューです。 足は肩幅より少し開き、上半身を少し前に傾け両手でハンドルを握ります。ケトルベルを持ち上げたら振り子のように前後に振るのですが、この時に身体全体の筋肉を使っていることを意識しましょう。 股の間に戻す時は膝を曲げ、持ち上げる時には伸ばすことも意識してください。これを10回３セットなど回数を決めて行うと効果的です。
もう一つのおすすめのメニューは「スクワット」です。こちらも両手でハンドルを握り、胸の前に抱えるようにします。この状態でスクワットの体勢に入り、床と水平になるように腰を下ろし、ゆっくりと呼吸をしながら元の位置に戻します。 胸の前に物を抱えてスクワットをすることで、バーベルスクワットとは違う部位を鍛えることができるので、筋トレのバリエーションを増やすことができるでしょう。 スクワットを行う際は、ゆっくりとしだ動作を意識することがポイントです。息を吸い吐くことも意識し、しっかりと負荷をかけてください。他にも初心者が出来るトレーニングメニューが豊富にあるので、初めてトレーニングを行う方はまず筋力をつけたり、ケトルベルに慣れるていきましょう。
ケトルベル一つあれば簡単にトレーニングを行うことはできますが、他にも準備しておくと便利なアイテムがあるので少しご紹介しておきます。 ハンドルを握った時に滑ってしまうことが悩みの方には、専用のグローブがおすすめです。トレーニンググローブと呼ばれる専用のアイテムを使うことで、汗や水などが原因で滑ってしまうハンドルをしっかりと握ることができます。
またブレなども抑制することができる為、トレーニングへの影響を防ぐことも可能です。床の傷を防ぐにはトレーニングマットがおすすめです。 少し厚みのあるマットだとより衝撃を吸収してくれるので床の傷を防ぎ、さらにはトレーニングによる摩擦なども防ぐことができます。
ケトルベルは、コンパクトなのでト最小限のトレーニングスペースさえあれば自宅で本格的な筋トレが行えます。同時に有酸素運動もできるので、トレーニングメニューを増やしたい方はぜひ、ケトルベルを使用してみてください。
