効率的に筋肉をつけるためには、もはや定番かつ常識となったプロテインの摂取。ダイエットを目的にトレーニングジムへ通っている方も、きっとトレーナーからプロテインの摂取を勧められていることでしょう。
でもここで、ふと思いませんか？「プロテインを飲んだら、筋肉がたくさんついてしまって、かえって体重が重くなるのでは？」と。ダイエットが目的でジムに通っているのに体重が重くなってしまっては、本末転倒です。
はたしてプロテインは、ダイエットの味方になるのでしょうか？また、もしダイエットの味方になるなら、女性はどんな種類のプロテインを摂ったほうが良いのでしょうか？
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結論から言いますが、トレーナーから勧められて1日1杯程度のプロテインを飲んだとしても、それだけで太ることはありません。
プロテインは、筋肉はもとより、肌や髪、内臓、血液など、人間の体のあらゆる部分を構成する要素。摂取しても、体のいたる所でしっかりと使われているので、脂肪としてたまることは、ほとんどありません。そもそもプロテインは、体脂肪への変換効率が悪いと言われているので、太りにくい物質でもあります。
もしプロテインやタンパク質を摂って「太ったかも…」と感じたら、次のような理由が隠れているかもしれません。
プロテインそのものの風味が苦手！という女性は少なくありません。そのような場合、プロテインの風味をごまかすために、ジュースなどに溶かして飲む人もいるようです。
当然ですが、溶かす飲み物が高カロリーなものであれば、太る可能性があります。
プロテインと同様に、食事からもタンパク質を積極的に摂取しようという方もいるようです。
食事からタンパク質を摂ることはとても良いことなのですが、結果として過食になっていないかどうかを注意したほうが良いでしょう。
また、肉にはタンパク質が多く含まれますが、部位によっては太る原因となる脂質も多く含まれています。あるいは、揚げ物などのように、調理の仕方によっても太ることがあります。ダイエット中の方は注意してください。
プロテインには、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3つの種類があります。これらのうち、ダイエットにも美容にも良いとされているのが「ソイプロテイン」。「どれを飲んでも同じ」という意見もありますが、同じであるならば、ダイエットにも美容にも良いというウワサのある「ソイプロテイン」を選んでおけば無難でしょう。
他のプロテインに比べて「ソイプロテイン」は、体への吸収効率が低いとされています。その分、満腹感が長く続くものと考えられるので、ダイエットにはプラスに働くはず。加えて、「ソイプロテイン」には、女性の美容やホルモンに好影響を与えるイソフラボンが豊富に含まれています。女性は積極的に「ソイプロテイン」を摂るようにしましょう。
ダイエットが目的ならば、食前にソイプロテインを摂ることがおすすめ。先に説明したとおり、ソイプロテインは体への吸収が遅いので、摂取してからしばらくの間は満腹感が続きます。必然的に、食事の量も減ってくることでしょう。
また食前にプロテインを摂ることで、体内のインスリンの働きを促進するインクレチンという物質が分泌され、食事による血糖値の乱高下を防ぎます。これもまたダイエットに良い働きと考えられています。
以上、ダイエット中の女性とプロテインとの関係について詳しくご紹介しました。
基本的に、トレーナーから勧められる程度のプロテインを習慣的に飲んだとしても、脂肪がついて太ることはありません。太るどころか、プロテインの種類や飲み方次第では、ウワサ通りにプロテインはダイエットの味方。正しい方法でプロテインを飲んで、効率的なダイエットを進めていきましょう。
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