胃下垂で悩んでいる方はいませんか？お腹がポッコリしていてなかなか痩せないという方は胃下垂かもしれません。胃下垂は自覚症状がないことが多いですが、中には腹痛を訴える方もいます。改善するには筋トレやストレッチが効果あります。胃下垂を治したいと思っている方は必見！胃下垂の改善におすすめの筋トレやストレッチ方法を解説していきます！筋トレやストレッチを効率的に行って、胃下垂を治していきましょう！
お腹がポッコリ体型で気になっている方も多いのではないでしょうか。胃下垂のせいでお腹が出ていて、なかなか痩せることができないのかもしれません。胃下垂とは、胃が元ある位置よりも下に垂れ下がっている状態のことをいいます。 痩せていたり腹筋がついていないと下がりやすくなります。無症状の場合もありますが、胃痛や消化不良を起こしたり、食欲がなくなってしまうこともあるのです。 また、不安感や不眠などのストレス症状に悩まされることもあるでしょう。重症になると胃潰瘍になってしまうこともあるので、症状が現れてきたら一度病院を受診することをおすすめします。
胃下垂の主な原因としては、やせ型であること、ダイエットのしすぎによる筋肉の低下があります。胃は内臓を支えている筋肉に守られており、腹横筋・腹斜筋の中に存在しているインナーマッスルです。筋肉が衰えていることにより胃下垂となっている場合は腹筋を行うと効果的です。 また、筋肉量が少なくなっている以外にも、姿勢が悪いことで血行不良になるなど胃を正常の位置で支えるのが難しい状態になることもあります。正しい姿勢を作ることで改善されますが、運動を行ったり背筋を鍛えるのも効果が期待できます。
腹筋と一言で言ってもさまざまな種類があります。胃下垂を治すために取り組むべき腹筋があるのでチェックしてみてください。胃下垂を治すために筋トレで鍛えるべき腹筋の種類についてご紹介します。
腹直筋は、お腹の真ん中の筋肉のことをいいます。鍛えている方は真ん中がぱっくり割れていたり、シックスパックになっているのではないでしょうか。腹直筋を鍛えているかどうかで、筋肉のつき方や割れ具合も変わってきます。 体を前や横に曲げるといった働きをするのが腹直筋です。胃下垂に効果があるのはもちろんのこと、腰痛予防になったり、正しい姿勢を保つためにも大切な筋肉になります。
腹斜筋は脇腹から斜めに走っている筋肉のことをさし、外腹斜筋と内腹斜筋に分けることができます。この違いは表面にあるものか、奥深くに存在するものかになります。 腰を回す時に使われる筋肉で、体を横に倒す時やひねる時にも使われています。この腹斜筋を鍛えることで、腰回りを引き締めることができきゅっと絞ったくびれを作ることができるのです。
腹横筋は、お腹全体を取り囲んでいて最も内側にある筋肉になります。腹横筋がついていないと、内臓が出てきてお腹がポコっと膨れたり、腰が痛くなったり、姿勢が悪くなるなどの症状が起きます。腹横筋は胃下垂の予防にもなりますし、改善にも効果的です。
胃下垂を治すためには筋トレやストレッチが有効的です。さまざまな種類があるのでどれに取り組んだら良いのかわからないという方も多いのではないでしょうか。胃下垂が治る筋トレやストレッチをご紹介します。
https://www.youtube.com/watch?v=FiFBg4Ws0iI プランクは腹筋を鍛えるのに効果的です。両肘とつま先を床につけて体全体を支えます。その状態を30秒キープし、3セット行ってください。1セット行ったら休憩10秒入れるようにします。 プランクを行ううえでの注意点は、腰が反らないようにすること、お尻の位置は上げすぎず下げすぎずの位置を維持しておくことが大切です。
https://youtu.be/2kTJsnU1aY4 両ひざを曲げた状態で仰向けになります。手を伸ばし両ひざをタッチしながら20回行います。それだけでも良いですが、できる方は片足を90度に曲げた状態で太ももの内側を両手を合わせてタッチします。 これを10回繰り返し、もう片方の足も同じように行ってください。腹筋をしっかり使うことで、胃下垂を改善することができます。
https://youtu.be/vAR1rBT0dx8 胃をストレッチするには、うつぶせになり顔を上げられるところまであげていきます。腰を反ることでお腹の特にみぞおち付近にストレッチがかかるのでおすすめです。胃下垂を治すツボ押しのやり方は、まず両手でみぞおちあたりに両手を置きコンタクトします。 深く深呼吸をした状態で下にある横隔膜の癒着を剥がしていきます。タッチが浅いと表面だったり筋肉を動かしているだけになってしまうため、少し深めにタッチしていきましょう。横隔膜が終わった後は、脾臓・肝臓・横行結腸の順番で癒着を剥がしていきます。 もう1つのツボ押しは、足のツボで足三里というものです。足三里は、ふくらはぎの外側の上部分になります。筋肉がついてゴリっと固いところがあるので、マッサージをしていきましょう。手でたたいても棒を使ってマッサージしてもOKです。
胃下垂を改善させるための筋トレやストレッチをご紹介してきました。筋トレやストレッチではなく、アイテムを使って治したいと思っている方もいるのではないでしょうか。胃下垂に効果的なアイテムを厳選してご紹介していくので、参考にしてみてください。
筋トレは簡単にできるものではなく、つらい感じることも多いでしょう。楽に効率的にトレーニングできたらうれしいものです。こちらの商品は、お腹につけたり腕などに巻くだけでEMSの微電流の刺激により、筋肉を振動させて鍛えることができます。 モードごとに9つの強度レベルがあるため、お好みのモードを選択して使用することができるのです。
このアイテムは、家で横になっている時も座っている時も使うことができるため、無理な運動をしなくても効率的にトレーニングすることができます。腹筋全体を鍛えることができるので、胃下垂を改善させるのに効果的です。
こちらの商品は、倒れるだけで腹筋を鍛えることができるアイテムです。これまで販売されているワンダーコアスマートは腹直筋を主に鍛えることができましたが、こちらのワンダーコアツイストはツイスト機能も加わったことから、腹斜筋も鍛えることが可能です。 胃下垂を改善させるために必要な腹直筋や腹斜筋を一緒にトレーニングできるのもうれしいポイントの1つではないでしょうか。
1セットたったの30秒で鍛えることができます。 クロスレジスタンスシステムでお腹周りを引き締めることができますし、二の腕などのシェイプアップにも役立ちます。負荷調節もスムーズにできるようになり、回しやすい設計になっているので便利です。
こちらの商品は、憧れのシックスパック、ウエストライン、くびれなどが簡単に手に入れることができます。腹部を加圧・発汗させるトレーニングベルトで、いつでもどこでも巻くだけで簡単に理想的な体型になれるでしょう。 ベルトは気密性・断熱性に優れた素材でできており、いつものトレーニングよりもカロリーを燃焼させることができます。鍛えない日でも日常的に着用することも可能です。保温効果により血行が良くなるため、胃の不調や冷え性などから身体を守ることができるのです。
また、マジックテープで加圧の微調整ができるため、筋肉に負荷をかけることでインナーマッスルを鍛え上げることができます。さらに生地が厚手なので、補正力も高いです。猫背の方も自然と正しい姿勢を手に入れることができるでしょう。
胃下垂は、胃が正常の位置よりも下がっていて、腹痛や消化不良、ストレスなどさまざまな症状がある一方で、自覚症状がないという方もいます。酷くなると胃潰瘍などを引き起こす危険性もあるので、症状が出た場合には注意が必要です。 これが原因でお腹がポッコリしていることに悩んでいる方もいるでしょう。胃下垂は筋肉が低下していたり、やせ型であるためだと言われています。腹筋力をつけることが大切なので、筋トレやストレッチをすることで効果が期待できます。 無理せずに毎日継続的に続けていくことが大事です。またアイテムを使って簡単にトレーニングできるのも魅力的なのではないでしょうか。筋トレで胃下垂を治して見た目を改善させましょう！
