拳銃のような形をした電動マッサージ器具『マッサージガン』。筋肉や筋膜をほぐし、コリの緩和・疲労回復に効果絶大!と人気を集めています。しかし一部では「マッサージガンは効果がない」という声もありますが実際どうなのでしょうか。ここではそんな今大注目のマッサージガンの特徴や効果、正しい使い方についてご紹介します。効果なしと言われる理由についても解説してくので、是非チェックしてみてください。
マッサージガンとは、拳銃のような形をしたハンディータイプのマッサージ器具のことです。使い方は、肩や腰、脚などの気になる部分にあてるだけ。先端のアタッチメントの振動により、筋肉に刺激を与えてコリをほぐしてくれます。 仕事で疲れた部位のケアや肩コリや腰痛の緩和、トレーニング後のクールダウンにも使用でき、またダイエット効果も得られることから人気に火が付きました。自宅で簡単に筋膜ケアができるとスポーツ選手からの評価も◎。マッサージガンはアスリートも愛用する今大注目のアイテムです。
マッサージガンを使って筋肉や筋膜をほぐすことで、身体に様々な良い効果をもらたしてくれます。マッサージガンを用いたセルフケアで、一体どんな効果が得られるのか詳しく見ていきましょう!
マッサージガンには筋膜リリースの効果があります。筋膜リリースとは、動きの鈍くなった筋膜を開放し、正常な状態に戻す施術です。筋膜は筋肉を覆っている薄い膜ことで、この筋膜が筋肉に癒着すると、周辺の筋肉が動かしにくく慢性的な血行不良や全身のコリの原因になるのです。
マッサージガンは、そんな凝り固まった筋膜をほぐしてくれる効果があります。筋膜を解きほぐして正常な状態に戻すことで、血行改善による慢性的なコリやむくみの解消、また、全身の歪みや運動のパフォーマンス向上に繋がります。特にふくらはぎの筋膜リリースは、むくみを改善し美脚に導く効果が期待できます。
マッサージガンは筋肉の疲労回復に効果絶大です。デスクワークやリモートワークによるパソコン作業やスマートフォンの操作など、同じ姿勢を続けることが原因で知らず知らずのうちに筋肉が疲労しています。そんな筋肉疲労が慢性肩コリの原因です。 マッサージガンで気になる部位を振動させれば、筋肉の深層部まで刺激が伝わり、コリをほぐして疲れをやわらげてくれます。立ち仕事のふくらはぎの疲れ、デスクワークによる首や肩、腰の疲れに効果的です。
振動を筋肉に与えることによって筋肉と身体を簡単にほぐすことができ、可動域を広げる・柔軟性向上が期待できます。ワークアウト前に使えば筋膜をほぐして身体の可動域を広げることができ、より効果的なトレーニングが可能です。また、筋肉の張りを和らげてくれるのでオーバーワークによる怪我防止にも繋がります。 肩甲骨周りに使用すれば、「肩甲骨剥がし」にも効果的です。肩甲骨剥がしは肩甲骨の可動域を広げ、姿勢改善や肩コリや首コリを解消します。
筋膜リリースでは、フォームローラーやスティックローラー、ストレッチポールを使用するのが一般的ですが、ある程度の動きや姿勢をキープする必要があります。体幹も使うので、トレーニングのひとつと言ってよいでしょう。マッサージガンは、そんなトレーニングは必要ありません。 気になる部分にあてるだけなので、リラックスした状態で使えます。テレビや本を見ながら、音楽を聴きながらなどリラックスタイムに◎。トレーニングがなかなか続かない…という方も、これなら継続できるのではないでしょうか。
マッサージガンを使うことが直接ダイエットに結びつくわけではありません。ですが、筋膜リリースを行うと身体のゆがみが改善し、筋肉の柔軟性が高くなります。柔軟性が高くなれば代謝も上がり、結果として痩せやすい・太りにくい身体に近づけます。 また、筋肉をほぐすことで身体の可動域が広がるため、今までと同じ運動量でも総合的な消費カロリーが高くなります。ダイエット目的であれば、マッサージガンにプラスして筋肉トレーニングや有酸素運動を取り入れることで、より効果を得られるでしょう。
様々な良い効果を生み出してくれるマッサージガンですが、一方で「効果なし」「逆に痛みが増した」という声も見受けられます。そう言われる理由を調査したところ、どうやらマッサージガンの使い方に原因があるようです。以下に詳しく見ていきましょう。
マッサージガンの効果を感じられない人は、間違った使い方をしている可能性があります。正しい使用方法を理解していないと、効果がないばかりか身体に悪影響を及ぼすことがあるので注意しましょう。 振動レベルが低いと効果を得られなかったり、逆に強すぎると筋肉に無理な負荷がかかって傷みを伴うこともあります。
一般的なマッサージガンは振動レベルを調整できるようになっています。 最初は最弱の振動レベルからはじめ、そこで物足りなさや使用後に筋肉がきちんとほぐれたという感覚がない場合は、徐々に1段階ずつレベルをあげて振動を強くしてみましょう。より効果を得たいからと、最強振動で長時間同じ箇所にあてつづるのはNGです。過度な刺激により揉み返しの原因になります。
マッサージガンの効果が出る前に使用をやめてしまっている可能性もあります。効果を実感できるまで期間は個人差があり、即効で効く人もいれば、効果が出るまでに時間がかかる人もいます。短期間で実感を得られなくても「効果なし」と判断するのではなく、"継続は力なり"で、続けて行うことが大切です。
マッサージガンは自宅で気軽に筋膜リリースができる便利なアイテムですが、医療器具ではありません。過度な期待はやめましょう。マッサージガンで慢性の肩コリや腰痛が完治すると勘違いされている方もいますが、筋肉をほぐすことによってコリの緩和が期待できるもので、完治を目指すものではありません。
マッサージガン、思ったより効果あってビックリしてる
— dot. (@dotdotw) February 25, 2023
よほど症状がひどいのであれば、医療機関を受診しましょう。一方で、あまり期待せずにマッサージガンを購入した方はそれなりの効果を感じているようです。軽い気持ちで使い始めたけど想像以上の効果だった。という声が目立ちました。
マッサージガンで効果を感じられない場合は、もしかするとコリの原因が他の部位の可能性があるかもしれません。自分の身体をセルフチェックして、どこに疲労があるのか、コリが酷い部位はどこなのか、しっかり把握することが大切です。
例えば、肩コリといっても肩だけではなく、実は後頭部から背中や腕まで全体とても広い範囲になります。背中にコリがある場合、肩ばかりマッサージガンを使っても効果はありません。 自分や誰かに押してもらった時、あぁ痛いな不快だなと思う箇所がこっているので、ただ何となく使うのではなく、気になる部位を意識してマッサージガンを使ってみてください。
最後は、マッサージガンの使い方と注意点をご紹介します。間違った使い方をしていると効果が得られないだけでなく、更に状態が悪くなったり痛みを生じたりと、身体に悪影響を与える場合もあります。せっかくマッサージガンを使うのですから、より効果が出るよう正しい方法で使用しましょう。
マッサージガンの使い方はとても簡単で、先端のアタッチメントを気になる部位にあてて動作させるだけです。この時振動レベルは、痛くない、心地良いくらいのレベルが◎です。使い始めは振動の弱いレベル1から行い、慣れてきたら徐々にレベルを上げていくようにしましょう。
筋肉が緩みすぎている状態で刺激すると、かえって緊張が高まってしまうので、少しストレッチされた伸びた状態で行ってください。肌に強く押し付けず、筋肉に沿って軽く当てていくのがポイント。 コリを感じる部分は5~10秒ほど刺激を入れると効果的です。肩・腰・膝・ふくらはぎなど、疲労感がある部位を意識して使用してみてください。
【マッサージガンを使用する上での注意点】
こちらの動画では、ダイエットに効果的なマッサージガンの使い方が紹介されています。こちらの動画を見ながら、「筋肉をほぐす」「老廃物を流す」イメージでゆっくりマッサージしていきましょう。継続して行うことで、スッキリとした美Bodyが手に入ることも夢ではありません。是非実践してみてください!
今話題沸騰中のマッサージガン、いかがでしたか?確かに「効果なし」という声もありましたが、その多くが間違った使い方によるものです。正しく使用すれば、筋膜リリースや疲労回復、コリの緩和、ダイエットまで様々な効果を得られます。これを機にマッサージガンを使って、自宅で手軽にセルフケア始めてみませんか?
