筋肉トレーニングを趣味にしている方は、そこまで少なくないかもしれません。実は筋トレには、単なる体を鍛えるという大本の目的だけではなく、それ以外の様々なメリットが生じるのです。そこで今回は、筋肉トレーニングを行うメリットや継続のコツなどについて解説していきます。
筋肉トレーニングが趣味であると他人から聞いた時、あなたはどんな風に受け取るでしょうか?体を鍛えるのが好きな人なのだ、といったイメージを持つのが一般的でしょう。 筋トレを趣味にまでしている人は、鍛えた自分の体を鏡で見て満足したりといったようなナルシスト的な解釈がされる部分もあり、気持ち悪いと思う方が一定数居るのも事実の様です。 しかし、筋トレには大本の目的である体系維持や筋力増量だけではなく、メンタル面にもプラスの影響を及ぼすなどの様々な利点があります。よって筋トレを趣味にしている方は決して気持ち悪いなどということはなく、むしろ素晴らしい趣味にしているといえます。
筋トレに関して興味はあるけれど、実際にどんなメリットがあるのか不明瞭な方もいるでしょう。様々な利点がありますので、続いては筋トレを趣味にする事のメリットを解説していきます。
まずは、基礎代謝の向上が挙げられます。基礎代謝という言葉はダイエットなどでよく聞きますが、実際にどんなものなのかは何となく程度にしか知らない方も多いかもしれません。 基礎代謝というのは、簡単に言ってしまえば何もしていなくても消費をするエネルギーの量のことを言います。すなわち代謝が上がれば上がるほど、痩せやすく太りにくい体になるということになります。 筋トレの刺激によって筋肉量が増え、全身の死亡が燃焼しやすくなるのです。体系を維持しやすくなるとも言えますので、ダイエットにおいても筋トレは必須と言われています。
続いては、メンタルが安定するというものです。継続して筋トレを続けていれば効果が自分の体といういつも見る物に対して変化が訪れます。自分の身体が変化していくことを実感し、自信を持つことができます。 また筋肉量が増えることで、身体が強くなり自分に対する信頼も高まるといえるでしょう。加えて筋トレは集中力を高めることにもつながるとされていて、トレーニングに集中することで日常生活においても集中力を維持しやすくなります。
筋トレは健康的な生活を送るための重要な要素の1つでもあります。先に挙げたように基本的には筋トレによって体の筋肉量が増えますので、基礎代謝が向上し痩せやすい体へと変化していきます。 加えて骨密度を向上させることができます。骨密度が向上すると、骨粗鬆症などの骨関連疾患のリスクが低下します。更に心臓血管系の強化にもつながっていて、筋トレによって心臓が強くなり、血管が拡張することで血流が改善され血圧が下がるといった利点も生じるのです。 筋力や筋持久力が向上すれば、日常生活の中でのパフォーマンスの向上にもつながります。身体機能を向上させられるのも、余裕を持って生活ができるのにつながって健康的な生活を実現できるでしょう。
対外的な利点として、異性からモテるというのも挙げられます。筋トレをすることで筋肉が発達すれば体型が引き締まり、女性は男性の引き締まった体型に惹かれる傾向がありますから、より注目されやすくなるでしょう。 また筋トレをすることで姿勢が良くなり、自信が増すためより魅力的に見せられる点もあります。ある程度脂肪を筋トレによって落とした体は、引き締まったシルエットになります。 これは女性から男性に向けてだけではなく、男性が女性を見る際にも引き締まっている体を好むという傾向も間違いなく見られます。よって男女共に体を引き締めるのが異性からモテるのにつながるという訳です。
筋トレをするというなら、継続のためにジムに通う人々も多いです。フィットネスや健康的なライフスタイルを追求するために努力している人たちであるとも言い換えられ、自分自身を高めるために時間と労力を費やしているのです。 よって、同じような価値観や目標を持つ人々と出会える場でもある訳です。ジムては筋トレをするために同じ種目やマシンを使うことが多く、その中で自然な形で会話もしやすいでしょう。共通の趣味や興味を持つ異性と出会う可能性が高く、友人や恋人を見つける機会が生まれます。
筋トレといえばジムでマシンを使ったりトレーナーの指導を受けるといった方式を選ぶ方も多いでしょう。こうした方式は費用がかかりますが、自分の体重を使って筋肉を鍛えることもできます。例えば腕立て伏せ、腹筋、スクワットなどは特別な機器や器具は必要ありません。 公園や自然の中でできる、ランニング、ジャンプ、ヒルクライム、体操、トレッキングなどの無料でできるエクササイズもたくさんあり、これらも筋トレの一種です。仮にダンベルなどを使う場合でも比較的安価ですので、導入しやすいでしょう。
メンタル面でのメリットとして、ストレスを発散できる事も間違いなく挙げられます。筋トレをするなどの体を動かす動作をすると、脳内でエンドルフィンと呼ばれる神経伝達物質が分泌されます。この物質は幸福感を与えるとされ、ストレスを減らす効果があります。 筋トレは身体的な改善を感じることができるため、自己成就感を得るのにもつながります。また筋トレを継続していくことで、先に挙げたメンタル面の安定も期待できますし、マインドフルネスの状態を作り出しストレスを減らす効果も得られるでしょう。
この様に単に体が鍛えられるというだけではなく、精神的な面においても様々なメリットを生じさせる筋肉トレーニングですが、逆に趣味にする事によって生じるデメリットにはどんなものがあるでしょうか?
まず、継続が必要になることが挙げられます。筋肉というのは一度鍛えたとしても使っていなければどんどん衰えていきます。よってある程度のレベルに鍛えたとしたなら、そこからまた維持向上のために鍛えるのを継続し続ける必要があるのです。 同じトレーニングを繰り返し行うことで飽きやすくなるケースも考えられます。特に初心者の場合は、同じトレーニングを続けるのが億劫になってしまって継続が難しくなってしまうのも想像しやすいです。
もう1つが、筋肉痛が起きてしまうことです。筋トレによって筋肉痛になることは、デメリットというよりもトレーニングの効果の一つと言えます。筋肉がトレーニングによってダメージを受け、回復するための自己修復プロセスの一部として起こる現象だからです。 ただし、筋肉痛が起こることでトレーニングを続けることが困難になるケースもあります。強い筋肉痛がある場合、筋肉の動きが制限され筋トレができなくなることがあります。 さらに筋トレが不適切な形では、怪我やトレーニング中の痛みの原因となる可能性もあるのです。筋トレを行う前に、正しいフォームやテクニックを身につけて適度な強度で行うことが重要です。
筋トレで自分の理想とする体を維持、向上するためには、継続して取り組み続けるのがポイントであり最大の課題でもあります。最後に筋トレを趣味として継続するためのコツをいくつかご紹介しましょう。
筋トレを続けるために、なりたい自分をイメージすることは非常に効果的です。なりたい自分をイメージすることで、自分がどのような体型や筋力を目指しているのか明確になります。そして、その目標に向かって具体的な計画を立てられるようになるでしょう。 目に見える形で自分の目標をイメージすることは非常に重要です。そして、そのイメージを頭の中で常に描き続けることで、自分がどのように変化していくのかを実感できます。モチベーションを高め、自分自身を変化させるためにも常にどこへ向かっているのかを意識しましょう。
量や回数に関しては、いきなりたくさんこなすのではなく徐々に増やしていきましょう。慣れていない状態ではまだ耐えられる負荷が小さいので、無理なくできる範囲内から徐々に負荷を増やしていって体を適応させるという変化を取るのです。
細かな変化に敏感に気付けるようになるのも重要なコツです。筋トレがメンタル面に良好な変化をもたらすのは自分の体が明確に成長しているというのを実感した時ですので、体重が減った、この部位の筋肉が付いてきたといったような細かい変化に気づけると良いでしょう。
筋トレは単に体が鍛えられるというだけではなく、それによって生じる精神的なメリットも様々あるのです。得られる利点とコツを理解して、趣味として筋トレをスタートしてみましょう。
