今までどのようなダイエット方法を試したことがありますか？ダイエットをしてもなかなか続かなくて三日坊主に終わってしまうこともあるかもしれません。ダイエットをするにおいて、食事を全く食べないというのは健康を考えてもよくないことです。。筋肉を落とさずに健康的な痩せ方をしていくことが大切です。この記事では、プロテインファスティングはどんな人におすすめなのか、やり方と効果を詳しく解説していきます！
断食はつらいけれど、プロテインで行うなら挑戦できるかなと思っている方もいるのではないでしょうか。プロテインファスティングは、ダイエットだけではなくさまざまな良い効果をもたらしてくれます。
プロテインはたんぱく質のことをいい、三大栄養素の中でも一番太りにくいものであると言われています。体を作る元となるので非常に重要な栄養素だと言えるでしょう。もちろん筋肉の材料ともなり得るものなので、筋肉が減るのを防いでくれる働きがあります。 筋肉がしっかりついていることで、カロリー消費につながったり、引き締まった体を作ることができるので、自分の理想のカラダを手に入れることができるでしょう。ですから、ダイエットにはプロテインは欠かせない存在であると言えます。
暴飲暴食をしてしまったり、不規則な生活を送っていて食事をしっかり摂らないという場合は、内臓が疲れている可能性があります。プロテインファスティングは内臓を休める効果があるため、負担がかかっていると思う方にはおすすめの方法なのです。
プロテインファスティングは内臓が休まるというメリットを前述しました。休まることで白血球の動きがさかんになるため、免疫力が上がるというメリットがあるのです。 免疫を上げることができれば、ウイルスや細菌に強い体を作ることができ、死亡率の高いがんの増殖を抑制する働きもあります。現在もなお新型コロナウイルスが猛威を振るっていますが、免疫力が上がると病気と闘う力もついてくるので、この時期は特に免疫アップはうれしいものです。
プロテインはたんぱく質で、肌や髪の材料にもなるため、プロテインを摂ることで美肌や美髪につながります。もちもちした肌やさらさらツヤツヤの髪に憧れている方も多いのではないでしょうか。 たんぱく質が足りないと、肌がカサカサになったり、髪にも潤いがなくなってパサパサの状態になったりと綺麗な状態を保つことができなくなってしまいます。プロテインをしっかり補給することで、しっとり潤いのある肌、艶のあるなめらかな髪にすることができるのです。
ダイエットを始めたいと思っているけれど、「明日でいいか」と先延ばしになっていることもあるかもしれません。ダイエットは辛いものと思っているからこそ、始めるまでが重い腰が上がらないことも多いです。 プロテインファスティングは、いきなりダイエットを始めるのではなく、心と身体を準備させてから始めていくため、続けていきやすいと言われています。またしっかり栄養を摂りながら痩せやすい体を作っていくことができるのです。
プロテインファスティングを挑戦してみたいと思っている方もいるでしょう。ただ断食すれば良いというわけではなく、やり方のコツや注意点があります。しっかり覚えて行っていくことで、効果を得ることができるでしょう。
この期間はファスティングを行うための準備期間となります。準備を行うことで、効果も変わってくるのでしっかり取り組むことがポイントです。まずこの期間中にやらなくてはいけないことが3つあるのでご紹介します。
消化の悪いものを食べたり、夜8時以降に食事を摂ってしまうと、消化しづらくなり脂肪が蓄積される原因となります。また、いきなり断食をしてしまうと空腹であるとみなされてしまうため、余計に脂肪を蓄えてしまうので注意が必要です。準備期間中はこの3つのことを守って生活をしていきましょう。
準備期間が終了したら、いよいよファスティングに入っていきます。重要なことは、固形物は一切食べないようにすることです。固形物を全く食べないということが難しいと思った時には、1日だけ挑戦してみて少しずつ慣らしてから始めるのもありです。 ファスティング期間は固形物のかわりに1日3食をプロテインに置き換えましょう。空腹になりすぎて辛いと感じた場合は、プロテインバーを食べるのもおすすめです。 ドリンクタイプよりも満腹感を得られるため、ストレスも和らぎます。腹ペコでストレスを溜め込んでしまっては、効果も半減してしまうので、上手に活用していくことも大切です。
断食の期間が終了したら、回復期へと入っていきます。「やっと終わった！」という開放感からおいしいものをたくさん食べたいという気持ちになるでしょう。しかし断食が終わったからといって、いつも通りの食事をしてしまっては体が驚いてしまい、負担をかけてしまいます。 血糖値が上がるなど健康上に問題が出てしまう可能性もあります。大豆や野菜などを使った体に優しい食事を心がけるようにしてください。朝と昼は野菜のスープやおかゆなど消化の良いものを食べ、夜はプロテインを1回飲むことがおすすめです。
回復期が終わったからといって、油ものを食べたりするのはNGです。回復期後も食べ過ぎないように気をつけながら、大豆や野菜を中心とした食生活を送るようにすることが必要になります。 また、野菜を食べる時にはドレッシングやマヨネーズをかけて食べたくなってしまいますが、カロリーのことも考え、塩をふる程度にとどめておきましょう。
プロテインファスティングを行うにあたって、注意すべき点がいくつかあります。注意を守らないと、せっかく行っても効果が半減してしまう可能性や健康にも良くありません。どのような注意点があるのかをご紹介します。
体調があまり良くない中でファスティングを行っても、思うような効果を得ることができなかったり、余計に具合が悪くなってしまう可能性も考えられます。ですから、万全な体調の時に行うことが大切です。もし行っている途中で体調が悪いと感じた場合は、無理せず中止することも必要だと言えるでしょう。
体が慣れてきたからずっと続けていきたいと思っている方もいるかもしれません。しかし、長い間行うのは避けた方が良いとされています。 準備・ファスティング・回復の期間は、4～7日くらいとなっているため、もし7日間以上続けたいという方がいるなら、専門家に相談し、アドバイスを受けながら行っていくようにしてください。
プロテインファスティングに挑戦してみたいと思っていても、持病のある方や妊婦さん、授乳中の方、普段から常時薬を服用している方、成長段階にある子供などにはおすすめできません。もしどうしても行ってみたいという場合は、主治医に相談し、指導を受けてください。
断食を行うからには、しっかり効果を出していきたいところですが、やり方によっては効き目が半減してしまう可能性があります。より高めるためにも、以下の方法を試してみることを推奨します。プロテインファスティングの効果をより高める方法をご紹介します。
効果アップさせるためには、目標を立てることが大事です。〇㎏になるまで痩せるという目標を立てる方も多いですが、数値を達成することにばかり集中してしまい、達成するまでのモチベーションをうまく保つことができなくなってしまう可能性があります。 何のために痩せたいのかを具体化することが大切です。欲しいと思っている服を着こなせるようになりたい、ミニスカートを履きたいなど、痩せる目的がはっきりしていたら、モチベーションも上がり、辛いダイエットも乗り越えていくことができるでしょう。
生理終わり2週間がダイエットにおすすめの時期になります。断食も効果が現れやすいので、思い立ったらすぐ行うというわけではなく、生理終わり2週間というタイミングを見計らって行っていくようにしましょう。
規則正しい生活を送ることで、効果も実感しやすくなります。早寝早起きを心がけて、体の調子を整えることが大切です。特に自律神経が乱れてしまうと、体調不良を起こしやすいので気を付けましょう。イライラしたりストレスを溜めることなく、心を落ち着かせて生活していってください。
正しくプロテインを選ぶことが効果アップにつながります。選ぶ際には、糖質や脂質、たんぱく質がどのくらい含まれているかをチェックしておくことがポイントです。 ファスティングの時に選ぶには、糖質や脂質が抑えられていて、たんぱく含有量が多いプロテインを選んでください。少ないカロリーでたんぱく質を補給することができます。
プロテインは種類の豊富でさまざまなメーカーから販売されています。その中からプロテインファスティングにおすすめのものをご紹介していくので、参考にしてみてください。
こちらは、MCTオイルを配合した置き換えドリンクになります。MCTオイルはすぐにエネルギーに変わり、満腹感を得られることができるため、ダイエットオイルとしても話題となっているものです。 たんぱく質は、植物由来のソイプロテインを採用。吸収速度はゆるやかで、腹持ちも良いのが特徴です。甘さは控えめで、毎日飲んでも飽きることはないでしょう。5種類のフレーバーが入っているので、その日の気分に合わせて飲むことができます。
ソイプロテイン配合で、運動をすることにより理想のボディラインへと導くことができます。水や牛乳に溶かして、朝食後や運動後に飲むだけなので簡単です。飲みやすくて続けやすいカカオ味になっています。
あの「ミルキーはママの味」で有名な不二家ミルキーとビーレジェンドの異色のコラボ商品です。実際のミルキーに使用されている練乳が使われており、甘さを出しています。甘いけれど後味はスッキリしているので、甘いプロテインが飲みたいという方にはおすすめです。
こちらの商品は、女性らしい身体づくりを目指し、美容と健康が気になる女性が積極的に飲み続けることができるようにと作られたプロテインです。保存料・香料・着色料・合成甘味料・白砂糖は不使用となっているため、安心して飲むことができます。
断食をする時にプロテインだけでは全ての栄養を補給することができません。そのために補助ドリンクとしておすすめのものをご紹介します。自分が飲みやすいものや補っておきたい成分が入っているものを選んでください。
こちらは、ほのかな甘さがおいしく、まろやかでコクがあります。飲むだけではなく、料理にも使いやすいです。豆乳には、たんぱく質やイソフラボン、レシチンが多く含まれており、プロテインだけでは不足しがちな栄養を手軽に補給することができます。
普段から健康のために青汁を飲んでいる方もいるのではないでしょうか。こちらの商品は、大麦若葉粉末100%使用。水に溶けやすく、匂いや味にくせのないシンプルな香りで、毎日飲んでも飽きがこないおいしさです。コップ1杯に食物繊維・鉄分・総カロチンがたくさん含まれているので、体にも良いです。
1粒に22種、3億個の乳酸菌などが含まれた贅沢配合サプリメントです。補酵素としてコエンザイムQ10を配合し、酵素の力をサポートします。小粒で飲みやすいソフトカプセルで、臭いも気になりません。 プロテインと一緒に取り入れることで、効果を実感できるはずです。保存料無添加・薬剤師監修で安心して飲み続けていくことができます。
ダイエットをするために、プロテインを用いたファスティングに挑戦してみようと思っている方もいるでしょう。断食は準備・ファスティング・回復期と分かれていて、それぞれやり方があります。断食は辛いものなので、準備期間で心と身体を整えておくことが大切です。 正しいやり方をマスターすることで、より効果を実感することができるはずです。プロテインファスティングは健康にもダイエットにも良いので、挑戦してみてください！
