最終更新日:2023年5月22日

女性におすすめのプロテインドリンク人気8選！その効果とは？

プロテインドリンクとは、タンパク質が含まれた飲み物のことで、ダイエットや健康のために取り入れている方も少なくありません。この記事では、女性におすすめのプロテインドリンク人気8選をご紹介していくとともに、プロテインドリンクの効果的な選び方や飲み方についてまとめていくので、興味にある方は参考にしてください。

プロテインドリンクとは？

タンパク質が含まれているプロテインドリンクは、体格の良い男性が飲んでいるイメージを持っている方も多いはずです。しかし最近では、コンビニや薬局などでも販売されるようになり、ダイエットや健康のためにプロテインを取り入れている女性もも増えています。ここからは、プロテインドリンクについて詳しく解説していくので一緒にみていきましょう。

プロテインドリンクとは

プロテインドリンクとは、タンパク質が含まれている飲み物のことで、粉を溶かして自分で作るタイプとはじめからドリンク状の製品になっているタイプが存在します。また、いろいろな味のものがあるので、自分の好きな味を選ぶことができます。ダイエットや健康維持に効果があることから、多くの方が利用しています。

女性にタンパク質が必要な理由

では、なぜ女性にはタンパク質が必要なのでしょうか。ここからは、女性にタンパク質が必要な理由をみていきましょう。タンパク質には、筋肉や内蔵・皮膚や骨・免疫物質などの作るほかに、酵素やホルモンなど体の機能を調整する働きがあります。 そのため、タンパク質が不足すると「筋力の低下」「貧血」「肌荒れ」「抜け毛」「爪が割れやすくなる」「骨が弱くなる」などの症状を引き起こしやすくなります。筋力が低下すると体がやるみやすくなり、骨が弱くなると骨粗しょう症になる可能性が高くなります。将来、大きな病気にかかりにくくするためにも、タンパク質を摂取することが大切なのです。

プロテインドリンクの効果

プロテインは、「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類に大きく分けることができます。種類によって効果が異なるので、それぞれの特徴や効果をチェックしていきましょう。ホエイプロテインは、牛乳に含まれるタンパク質の一種です。吸収が早く、筋タンパク質の合成に必要なアミノ酸の「ロイシン」が豊富に含まれています。市場に最も多く出回っているのが「ホエイプロテイン」だと言えます。強い体を作りたい方やトレーニング後の栄養補給に最適です。
カゼインプロテインも、牛乳に含まれるタンパク質の一種で牛乳に含まれるプロテインの約80％をカゼインプロテインが占めています。ホエイプロテインが吸収性が早いのに対し、カゼインプロテインは固まりやすく、体への吸収が遅いのが特徴です。 そのため、長時間にわたりアミノ酸を供給できるといったメリットがあります。満腹感が持続することから、ダイエット中の栄養補給や運動後の疲労回復に適しています。

ソイプロテインは、大豆を原料としたタンパク質です。ホエイプロテインやカゼインプロテインは動物性のタンパク質ですが、ソイプロテインは植物性のタンパク質です。 グルタミンやアルギニンといったアミノ酸が豊富に含まれており、脂質の含有量が少ないのが特徴です。ダイエット中の栄養補給はもちろん、肌や髪・爪をきれいにしたいという方にもおすすめです。

プロテインドリンクの効果的な選び方や飲み方

ここまでは、タンパク質が女性に必要な理由やプロテインドリンクの効果について詳しく解説してきました。ここからは、プロテインドリンクの効果的な選び方や飲み方を詳しく解説していきます。

プロテインドリンクの選び方

プロテインドリンクを選ぶうえで、最初にチェックしておきたい項目は、「タンパク質の量」です。プロテインドリンクに含まれるタンパク質の量のは商品によって異なりますが、1本あたり10g～25g程度のものが一般的です。日本人に必要な1日のタンパク質の摂取量は、成人男性で60g・成人女性で50gと言われているので、これを目安にして足りない分をのタンパク質を補うのがベストです。

次に、カロリーと炭水化物の含有量もチェックしておくことが大切です。カロリーと炭水化物の含有量も、1本あたり100kcal以下のものから200kcal以上のものまで商品によって様々なので、あらかじめ確認しておくようにしましょう。 また長く続けるには、お好みの味を見つけることも大切です。以前に比べると飲みやすい商品が増えているが、まとめ買いする前に1度味見をしておくと良いでしょう。

プロテインドリンクの飲み方

では、プロテインドリンクはいつ飲むのが良いのでしょうか？ここからは、プロテインドリンクの飲み方をご紹介していていきましょう。プロテインの中でも、吸収性の高いホエイプロテインは運動後30分以内に摂取するのがおすすめです。運動後で疲れた筋肉を修復してくれます。
普段あまり朝食を食べないという方は、昼食までの間食としてプロテインドリンクを取り入れてみましょう。長い時間、食事を取らないないでいると血糖値が下がり脳にエネルギーが供給できなくなります。それを続けると太りやす体質になるので、お腹が減る前にプロテインを摂取しておきましょう。また朝食を食べない方は、就寝前にプロテインドリンクを飲んでおくのも良いでしょう。寝ている間に筋肉の分解を防いでくれます。